這個靜心方法主要是練習覺知身體各部位的感受。這個方法乃是把覺知的範圍擴大到全身各個地方的身體感受。練習時一般採用靜坐的姿勢（當然也可以採用靜臥的姿勢），把眼睛閉起來，然後開始覺知身體每一個部位的感受，好像掃描身體一般。掃描時按照一定的順序，而且全身每一個部位都盡量掃描到，不要忽視身體的任何一個部位。決定好一個順序後，就按照那個順序一直反覆掃描。自己決定採用一個固定的順序，慢慢地掃描身體各處的感受，不管是痛、癢、酸、麻、刺痛、冷、暖、壓迫、舒暢、震動，只要覺知到就好，然後就繼續把你的覺知點移動到下一個部位。剛開始練習時，移動的部位比較粗糙些沒有關係，隨著練習的經驗增加，每次移動的區塊可以愈來愈細，掃描的部位愈來愈多，到了最後可以涵蓋整個身體的每一個部分。至於移動的速度則由個人決定，你可以在每一處停留很久，也可以迅速在各處移動，練習的重點在於：你要清楚地覺知身體某處的感受才移動到下一個部位。
練習身體掃描時，選定一個姿勢後，一旦開始掃描，在掃描的過程身體就要盡量保持絕對靜止，不要試圖調整到舒服的姿勢。但是，初學者很難做到這一點，因為不管我們一開始採取多舒服的姿勢，一旦維持那個姿勢一段時間，我們的身體就會覺得不舒服。尤其是採用坐姿時（即靜坐），對許多人來說更是一大挑戰。同樣的，在練習身體掃描時，也不要抗拒任何感受，不要執著任何感受，也就是要盡量抓到「全然接受」的要領。用這個方式來練習觀照身體的感受後，心也會愈來愈靜定。
我們可以練習覺察身體感受的時機與方式很多，並非一定要坐著練習，不管什麼姿勢都可以，不管我們在做什麼事都可以練習，隨時都可以練習。剛開始時，可以先從每天特定的時刻開始練習，慢慢再擴展到別的時機，到最後隨時都可以練習，一想到就練習，可以練習時就練習。可以練習的時機和場合其實很多，只要想到要練習都是時機，愈多愈好。
初學者練習身體掃描時，一般採用固定的掃描順序，久之可以開始採用任何掃描順序，可以由上到下式由下到上，由左到右或自由自在地掃描身體各個部位，因此又稱為「如意觀照」。
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「觀呼吸」意指，「觀察呼吸、覺知呼吸」。練習觀呼吸時，不管用什麼姿勢都可以，或坐、或臥、或立皆可。傳統上大多數人都是採用坐姿，因此稱為「靜坐觀呼吸」。練習時把眼睛閉起來，用最自然的方式來呼吸，快慢都沒有關係，然後覺知呼吸的氣息進出鼻子時在鼻孔產生的感覺，不管它是涼涼或者帶著一點溫溫的氣息，都沒有關係。只要讓那個感覺一直存在就好。盡量不要讓鼻息的感覺中斷。這是整個觀呼吸的要點。心中有妄念時，感覺就會中斷。反之，如果不讓鼻息的感覺中斷，妄念或思想自然就不見。不用刻意要去掉妄念或思想，也就是說，「存真」就可以「止妄」。
「觀呼吸」中的「觀」乃是觀察、觀照、覺察之意，因此在「觀」的過程中當然要把握住「全然覺知感受」這個要領。也就是說，在觀的過程中要綿綿密密地保持清楚的覺知之流，不要中斷。身體愈輕鬆愈好。重點是要能保持細膩、且不中斷的覺知之流。也就是說，妄念自然會愈來愈少。初學者剛開始時必然會妄念不斷，不要理會它。妄念產生了就讓它產生，只要覺知它就好。然後繼續覺知呼吸的氣息進出鼻孔所產生的感覺。
當然，在氣息完全進入，但是還沒有呼出來之間，會有一個氣息的空隙。然後，在氣息完全出來，還沒有吸入之前，也有另外一個空隙。這兩個空隙當然不會覺知到氣息。但是，這兩個空隙其實根本不會產生任何妄念，所以你根本不用害怕妄念的產生。妄念或思想的產生都是在有氣息的時刻。在練習觀呼吸時，這是一個非常重要的現象。當你體會到這一點時，你甚至還可以進一步嘗試，讓這兩個氣息的空檔比平常稍微拉長些。隨著練習愈來愈多，這個空檔可以愈來愈長。妄念或思想當然也更不會產生。但是，在練習觀呼吸時，不要把這個當成目標。應該把重點放在「不要讓氣息的覺知中斷」。
在觀呼吸的過程中要抓到「全然接受」的要領。因為當我們在觀呼吸時難免會覺知到外界的許多干擾，例如：噪音、氣溫、蚊子等等，也會覺知到身體上的許多感受，例如：酸、痛、癢、麻等。當你覺知到這些干擾時，只要把自已的注意力再度帶回呼吸就好了，不要太過在意這些干擾。因為你永遠無法找到一個完全沒有干擾的環境，你的身體也永遠會有某些不舒服的部位。畢竟，觀呼吸的目的就是要練習讓自已不會受到外界的任何干擾，讓自已時時保持平靜、祥和的心。
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旋轉功並不是一般人在日常生活中經常做的活動，因此我們的身體無法立即適應，也容易造成暈眩。靜心的練習可以強化我們本性的觀照作用，用來加速消除暈眩的現象（每一個人消除暈眩的快慢不一）。在練習旋轉功的初期，靜心就顯得很重要。
通常在每次練習旋轉後，最好立即採取坐姿或臥姿來靜心。最簡單的靜心方法就是採用觀呼吸或身體掃描，用來消除因為旋轉而形成的暈眩。經過一次又一次的練習之後，暈眩的現象就會愈來愈少。等到克服暈眩的問題之後，再怎麼旋轉都不會暈眩了。
在練習旋轉的初期，有些人有時在旋轉的過程也會產生暈眩的現象，也可以一面旋轉，一面練習靜心（感覺自己的感覺），用來消除暈眩。有些人練習旋轉後，不會立即暈眩，可是過了一段時間後，反而開始暈眩起來，這時也可以用靜心觀照的方式來消除暈眩。
總之，練習旋轉功時搭配練習靜心是克服暈眩問題的關鍵。
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所謂「靜心」（meditation）是指一切可以協助我們把心靜下來的方法之總稱。靜心方法很多，如：靜坐、瑜珈、氣功、太極、禪修、旋轉功、旋轉舞蹈、神聖舞蹈等。總之，不管採用什麼靜心方法，基本的目標都一樣：讓喋喋不休的頭腦、心念、妄念停止下來。
旋轉功也是一種靜心的方法，因此也有人把旋轉功稱為「旋轉靜心」(whirling meditation)。
有些人把英文的「meditation」翻譯成「靜坐」，但是這樣反而窄化了靜心的意義，而且沒有掌握到 meditation 的要點。因為靜坐只是許多靜心的方法之一，而不是唯一的方法。
有些人把meditation翻譯為「冥想」或「冥思」，也同樣窄化了靜心的意義，且可能會造成一個誤解：以為在靜心時一定要進行某種形式的思維活動。
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身心靈統合旋轉功基本介紹 (5)