洄漩心旅

最近一直在思索推廣「兒童旋轉功」的價值性這個問題。到目前為止，練習旋轉功的人大部分都是成年人，而且主要都是基於促進身心健康而練習。如果成年人能夠透過練習旋轉功來促進身心健康，兒童應該也可以從練習旋轉功來促進身心健康。我們甚至可以把「旋轉功」引入學校中加以推廣。我相信兒童如果能夠從小就學會旋轉，將終身獲益無窮。

以我自己為例，我從小就很容易暈車、暈船。在國小時有一次學校舉辦畢業旅行，我在第一天就暈車，接下來三天的旅行可以說完全泡湯，不僅沒有享受到旅行的樂趣，整個旅程簡直就是渾渾噩噩地渡過。長大後開始有機會坐飛機，結果當然又是經常飽受暈機之苦。連花蓮到台北短短三十分鐘航程我都會暈機。

練習了旋轉功之後，我完全克服了暈車、暈機或暈船的問題。如果我從小就學會旋轉功，就不會有這些痛苦的經驗。從這個角度來看，每一個人最好從小就學會旋轉功，使得旋轉功成為每一個人的基本能力。就像日本的學校教育中，每一個小孩從小都要學會游泳，每一個小學也都有游泳池。游泳已經成為必備的基本能力。在我的想像中，有一天旋轉功也許可以成為學校必教的項目，旋轉功成為一項全民必備的基本能力。

當然，學習旋轉功不僅僅是為了克服暈車、暈機或暈船的問題，旋轉功還可以開發很多元的身心潛能，但是對於兒童來說，這一點應該是引起學習動機的很好切入點。對於父母來說，這也是他們鼓勵孩子學習旋轉功的很好理由。

其實，很多兒童天生喜歡旋轉，但是因為沒有經過正確的學習，往往很快就頭暈，然後就形成不好的經驗，因而造成日後害怕旋轉。暈車、暈機或暈船的問題也往往都是因為沒有經過正確的學習過程，變成害怕坐車、坐船或搭飛機。

當然，如果要推廣「兒童旋轉功」，我們要先培養大量的旋轉功教練，而且我們也有必要投入研究兒童旋轉功的課程設計與教學技巧，甚至深入研究兒童旋轉功對兒童的效益。我希望協助本系同學成為旋轉功教練，一起來投入推廣兒童旋轉功。我也願意指導研究生一起來投入研究有關兒童旋轉功的種種課題。

對大多數學習者而言，旋轉功不可能透過一兩次的上課或旋轉就學會（只有少數人天生就比較不會暈眩）。多數學習者都需要透過一系列的上課才能學會旋轉功。我們如果把每一次的訓練稱為一「節」，而一系列的「節」則構成一個「旋轉功訓練課程模組」。根據我的經驗，一節的長度最好大約為一小時，尤其是課程初期。

旋轉功教練可以依據「保溫夠久原則」來規劃「旋轉功訓練課程模組」。所謂「保溫原則」是指，在一個課程模組中，節與節最好間隔一天（也就是大約每兩天上課一次，一次一節），節與節的間隔不要太久，太久的話不易保持練習的熱度。間隔太短的話，身體不易調適過來。所謂「夠久原則」是指，一個課程模組的總節數要夠久，至少要有24節比較好，若能達36節可能更好。總節數太短的話，學習者不易學會。如果以24節為例，一個課程模組可以採用每週三次，每次一節，一共持續8週。如果總節數是36，則一個課程模組每週三次，每次一節，一共持續12週。

上述兩個原則綜合起來就是「保溫夠久原則」，也就是說，旋轉功的訓練課程不但要持續保溫（兩次的訓練最好間隔一天），也要持續夠久的時間（約24至36節），才能讓學習者的身體逐漸適應旋轉。當然，這只是目前歸納出來的一個概略原則，至於一個課程模組的總節數以及節與節之間的最佳間隔都有待日後再深入研究。畢竟，優秀旋轉功訓練的課程設計涉及不同年齡的學習者、不同的體能狀況與健康狀態等等因素。這些都有待日後深入研究。

 Sufi whirling

The Effective Curriculum Design Principles to Reduce the Nauseating Symptom in Training Whirling-kung

The Influence of an Eight-Week Whirling-Kung Training Course on the Heart Rate Variability

The whirling dervishes = being an account of the Sufi order known as the Mevlevis and its founder the poet and mystic Mevlana Jalalu'ddin Rumi/

在訓練課程中，如何克服旋轉時的暈眩現象乃是旋轉功教練的首要目標，教練在課程初期最好先安排「如意觀照法」（或稱「身體掃描法」）的靜坐練習。所謂「如意觀照」是指，靜坐者採用坐姿，然後把眼睛閉起來，用心去掃描或尋找身體或心裡的各種感覺，如果身體或心理有任何不舒服的感覺（包括暈眩或噁心），就用心觀照那個感覺，且全然接受那個感覺，不要排斥任何感覺，也就是說把自己注意力全心關注在身心的各種感覺。如此一來，任何不舒服的感覺自然會逐漸消退。此種靜坐法的練習要安排在課程的初期，且多練習幾次，每次至少廿分鐘以上。如果學習者先學會「如意觀照」的靜坐要領，在後面的旋轉功練習中，就可以根據需要採用「如意觀照」的靜坐法來協助消除任何暈眩或噁心的感覺。

「如意觀照」使用的時機有兩個。第一個是在旋轉時，當學習者在旋轉時感覺輕微的暈眩，就可以一面旋轉一面觀照暈眩的感覺。第二個使用的時機是在旋轉結束時，引導學習者用靜坐的方式進行「如意觀照」的練習，協助學習者消除因為旋轉所帶來的任何暈眩或噁心的感覺。透過一次又一次的「如意觀照」練習，學習者就愈來愈不會頭暈。

依據我的經驗，在旋轉功訓練課程中，最好依據「緩進原則」逐漸增加「旋靜單位」的長度。也就是說，在旋轉功訓練課程的初期，一個「旋靜單位」的時間不要太長，可以從10分鐘（即旋轉5分鐘＋靜坐5分鐘）開始，練習幾次之後，再稍微增加旋靜單位的時間。初期可以每次增加4分鐘，隨著學習者的旋轉經驗愈來愈豐富，可以一次增加8或10分鐘。當然，有些學習者的進展可能比較快，因此每次的旋靜單位時間可以增加比較多，而有些學習者的進展可能比較慢，就不要增加那麼快。因此，一個旋靜單位的時間究竟要每次增加多少顯然要根據個別學習者的狀況而定。基本上寧可緩緩增加，以便讓學習者逐漸適應旋轉的感覺。

下表舉例說明「緩進原則」的課程設計方式

在旋轉功訓練課程中，旋轉功教練不能只安排旋轉的練習，也要搭配靜坐的練習。所謂「先動後靜原則」就是指，在每一次的練習中，最好先練習旋轉一段時間再搭配靜坐一段時間。我們把每一次的「旋轉＋靜坐」組合簡稱為一個「旋靜單位」（WM unit）。在每一個「旋靜單位」中，旋轉與靜坐的時間應盡量約略相當。也就是說，如果旋轉5分鐘則盡量搭配靜坐5分鐘；旋轉10分鐘則盡量搭配靜坐10分鐘，其餘依此類推。但是如果旋轉時間超過20分鐘，則靜坐時間仍然維持大約20分鐘即可，不用繼續增加。當然，在一個旋靜單位中，究竟要搭配多長的靜坐，也要根據時間的許可及個人的需求來調整。

在每一個「旋靜單位」中，旋轉後的靜坐非常重要，不僅可以協助加速克服暈眩的問題，也可以深化靜坐的深度，對身心健康有很大的助益。

由於在旋轉中，我們很自然地必須全心觀照自己的身體（否則會頭暈），因此只要長久練習旋轉，我們的肢體潛能與舞蹈潛能就會自然地開發出來，不需要太多的指導與說明。這是旋轉功與旋轉舞蹈非常獨特之處。

此外，由於我們在旋轉時，身心會處在非常放鬆的狀態，我們往往能自由自在的舞動，創造潛能也很容易被激發出來。

旋轉功與旋轉舞蹈可以提高我們的平衡感，且避免暈車、暈機或暈船的困擾。平衡感在日常生活中非常重要，可以減少我們跌倒的機率。有人曾經統計，如果跌倒導致骨折，因此而不能行走的人，一年的死亡率等同於接受手術加化療後的大腸癌病人。平衡感對於中老年人尤其重要，因為中老年人尤其經不起跌倒。如果中老年人能經常練習旋轉功，可以提高平衡感，減少跌倒的機率。

練習旋轉功對一般人的身心健康也有極大的助益。旋轉功可以開發的身心潛能很多，包括：專注力、放鬆、抗壓力、覺察力、身心復原力、心肺功能、動感、平衡感等，甚至可以直接促成「身心靈統合」的崇高目標(參見「身心靈成長」的目標與「身心靈統合」的意義 )。易言之，對一般健康的人來說，旋轉功可以提高免疫力（預防醫學），對生病的人來說，可以提高復原力（復健醫學）。